건강25 우울하다면 女 근력운동, 男은 ‘이 운동’?…의외네 강도 높을수록 이익…여성은 근력운동, 남성은 요가나 기공이 효과적 조깅, 요가, 근력운동, 심지어 단순한 산책도 우울증 증상 완화에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 연구진은 기존 우울증 치료에 주로 사용되는 심리치료나 약물과 함께 운동 처방을 고려해야 한다고 말했다. 호주 퀸즐랜드대 마이클 노텔 박사팀은 1만 4170명이 참여한 218개 임상시험 데이터를 검토해 어떤 운동이 우울증 개선에 가장 도움이 되는지 조사했다. 연구 결과에 따르면, 달리기나 인터벌 트레이닝과 같은 격렬한 운동이 이점이 더 컸지만 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동도 여전히 임상적으로 유의미한 효과가 있었다. 또한, 항우울제 복용이나 대화요법을 운동과 병행할 경우 우울증 증상이 현저히 감소했다. 성별이나 연령대에 따라서도 효과가 더.. 2024. 2. 17. 소화불량, 스트레스, 불면증, 기침에 좋은 건강 혈자리 소화불량, 스트레스, 불면증, 기침에 좋은 혈자리를 공유합니다. ^^ 가볍게 마사지를 해보시거나 경혈(선침)패치를 붙여도 효과가 있습니다. 1. 소화불량 - 내관혈內關穴 https://terms.naver.com/entry.naver?cid=58505&docId=3345527&categoryId=58526 내관 [내관(PC6)] (동영상 출처 : 한의약융합연구정보센터 표준경혈) 부위 아래팔 앞쪽면, 긴손바닥근힘줄(palmaris longus tendon)과 노쪽손목굽힘근힘줄(flexor carpi radialis tendon)의 사이, 손바닥쪽 손목주름(pa terms.naver.com 2. 스트레스 - 노궁혈勞宮穴 https://terms.naver.com/entry.naver?cid=58505&d.. 2023. 9. 3. [정약용 목민심서 中] 노인에게 쓰는 편지 정약용 목민심서 中 노인에게 쓰는 편지 나이가 들면서 눈이 침침한 것은 필요 없는 작은 것은 보지 말고 필요한 큰 것만 보라는 것이며, 귀가 잘 안 들리는 것은 필요 없는 작은 말은 듣지 말고 필요한 큰 말만 들으라는 것이고, 이가 시린 것은 연한 음식만 먹고 소화불량이 없게 하려함이고, 걸음걸이가 부자연스러운 것은 매사에 조심하고 멀리 가지 말라는 것이지요. 머리가 하얗게 되는 것은 멀리 있어도 나이 든 사람인 것을 알아보게 하기 위한 조물주의 배려랍니다. 정신이 깜빡거리는 것은 살아온 세월을 다 기억하지 말라는 것이니, 지나온 세월을 다 기억하면 아마도 머리가 핑 할 터이니 좋은 기억, 아름다운 추억만 기억할 터이고, 바람처럼 다가오는 시간을 선물처럼 받아들여 가끔 힘들면 한숨 한 번 쉬고 하늘을 볼.. 2023. 8. 17. [생명의 선택] 이런 변이 있나? 1 ~ 3부 요즘 잔반(殘飯)으로 퇴비 만들기를 작고 소소하게 진행하고 있습니다. 그러다가 우연히 아래 영상 3개를 보고, 소변 액비(液肥)와 인분 퇴비도 시험삼아 만들어보고 있습니다. 혹시나 하여 사진은 따로 올리지 않습니다. 소변 액비는 페트병에 모으고 있는데 현재 7, 8개 정도 만들어 두었습니다. 인분 퇴비는 따로 플라스틱통을 구하려고 하였는데, 우연처럼 장독 하나를 구하게 되어 그것으로 시작하였습니다. 장독은 불록한 배부분에 손바닥만한 구멍이 나서 못쓰게 된 것을 순간접착제 신공(?)으로 복원하였는데 음식을 담아 쓰기에는 안 맞을 것 같아 보관만 하던 것인데 이번에 유용하게 쓰고 있습니다. '자급자족' 을 위한 훈련이자 연습이자 풍류로서 요즘 양말 꿰매어 신기, 잔반 퇴비 만들기, 소변 액비 만들기,.. 2023. 8. 3. 남은 음식물(잔반)로 퇴비 만들기 참조 영상 남은 음식물(잔반)로 퇴비 만들기를 처음 시작할 때 참조하였던 영상입니다. 아직 걸음마 단계이지만 조심히 헤아려보니 '정답' 은 없는 것 같습니다. 현재 내가 가지고 있는 것, 해볼 수 있는 작고 소소한 것부터 시작해보기 바랍니다. 응원합니다, 화이팅! 1. 미생물 음식물 처리기 공짜! 1년 써본 음식물쓰레기 퇴비함 사용리뷰. https://youtu.be/qcVabVb-XKA 2. 비싼 음식물처리기 사지마세요~ 배양토 한 봉지면 됩니다. https://youtu.be/_IBNZxAQ7Tc 3. [친환경]이것저것 해보다 드디어 찾은 음식쓰레기 처리법/버려지는 음식물, 텃밭퇴비로 재활용! em활용 음식물 퇴비 만들기 https://youtu.be/25DOrLHkubU 2023. 8. 2. 오늘은 중복(中伏) 날이 많이 덥습니다. 비도 많이 오고, 사건ㆍ사고도 많은 7월이군요. 오늘은 아시다시피 중복입니다. 다들 어이 지내십니까? ^^ 콩물 한 잔 먹고, 청국장으로 더위를 식히고 있으니 건강충만한 하루에 깊은 감사함이 올라옵니다. ^^ 각설하고, 오늘 처음 초복과 중복, 말복의 의미(뜻)를 알게 되었습니다. 엎드릴 복(伏)를 보면 사람인변에 개 견자로 이루어져 있습니다. 그래서 복날에는 0고기를 먹는다라고 해석할 수도 있겠지만, 원래 의미는 엎어질 복(伏)이라 하여 엎어질 정도로 더운 날이다라는 의미라고 하는군요. 그런데 어느 분이 보시더니, 엎드린다는 표현을 차분하고 침착하고 무심하게, 그러니까 정기신(精氣神)을 편안하게 하루를 보내는 날이 아닐까 하는 생각이 들었다고 합니다. 듣고 보니 그 말도 일리가 있.. 2023. 7. 21. 자연 살리고 나를 채우는 순환농법 따라잡기 귀농이나 귀촌을 꿈꾸는 사람들, 도시 농부를 희망하는 사람들이 공통으로 가지는 관심사는 흙을 살리는 농사, 자연과 가장 가까운 먹을거리를 얻는 것이다. 그래서 농약도, 비료도 없이 농사를 짓고 싶어하는 사람이 적지 않다. 하지만 어떻게 하면 그처럼 가장‘ 자연스러운’ 농사를 지을 수 있을까? 오로지 자연물로만 농사를 완성한다는 순환농법에서 답을 찾아보자. 자연순환 유기농업 전도사를 자처하는 김윤수 씨(52)를 만난 곳은 제주 제주시 애월읍에 있는 그의 집이었다. 제주지만 바닷가보다는 한라산에 더 가까운 곳에 자리 잡은 그의 집은 산 쪽으로 올라가는 좁은 길 끄트머리에 홀로 서 있었다. 집 앞마당과 뒷마당을 온통 뒤덮고 있는 것은 들쭉날쭉 제멋대로 자라난 풀과 뒤섞여 있는 농작물이었다‘. 부지런한 농부는 .. 2023. 7. 21. 음식물쓰레기로 퇴비 만들기 도전 요즘 자연 순환 유기농에 관심을 가지면서 이런 저런 도전을 해보고 있습니다. 우선 첫 번째로 잔반을 이용하여 퇴비 만들기 입니다. 우선 스트로폼 박스 두개를 준비하여 로테이션하면서 사용 중입니다. 여러 정보들을 접하다보니 여러 방법, 방식, 방편이 있던데 우선 현재 주변에 구할 수 있는 것으로 셋팅을 하였습니다. 1. 흙 상토를 사용하는 존재도 있고, 배양토를 사용하는 존재도 있고, 부엽토를 사용하는 존재도 있고 정말 다양하였습니다. 나는 톱밥이 70%이고 식물성박이 25%, 계분과 미생물이 5% 들어간 '텃밭거름' 을 이웃에게 얻어서 넣어주었습니다. 그 다음에 잔반을 넣었고, 조금 미진한 듯하여 참나무 톱밥과 미강 한 봉지를 넣어두었더니 본격 발효가 시작되었습니다. 발효가 한참 진행될 때 흙에서 열이 .. 2023. 7. 20. 여름철 건강 관리 여름철 더위 건강 관리 잘하고 계시나요? 꾸준히 실천하고 있는 작고 소소한 건강 관리 방법을 사진과 함께 공유합니다. ^^ 1. 제철 과일은 보약이죠. ^^ 2. 많이 더울 때는 콩국수 한 그릇. ^^ 3. 석문한의원 진료 - 주소 : 경기 수원시 장안구 만석로 241 - Tel. 031-251-1075 2023. 7. 20. 채식 비건 김치 비건(vegan) 채식을 한지 이제 10여년이 되어 가는 것 같습니다. 고기, 생선, 우유, 버터, 치즈, 젓갈도 안 먹는 비건 채식! 처음에는 도(道) 닦는 마음과 마음가짐을 시작하였는데 이제는 생활 습관이 되어서 그런지 원래 그랬던 것처럼 자연스러워졌습니다. 오늘 지인이 비건 김치를 추천해달라고 하기에 3개 정도 추천해주었습니다. 요즘에는 비건 김치도 손쉽게 구매를 할 수 있고, 브랜드도 다양해서 고르기가 조금 어려울 정도인 것 같습니다. 어쨌거나 비건 인구가 늘어나는 현상은 참으로 고무적(鼓舞的)인 것 같습니다. 지인에게는 다음과 같이 3개를 추천하였습니다. 참조가 될까하여 공유합니다. ^^ 즐비건! 마켓컬리 - 풀무원 비건김치 https://www.kurly.com/goods/5156507 [풀무.. 2023. 6. 24. 칫솔 종결자, 양치 끝판왕 주변에 보면 치아가 안 좋아 치료를 하는 데 많은 시간과 비용을 들이는 경우가 많습니다. 충치, 임플란트, 스케일링, 잇몸치료, 신경치료 등등 '공사' 라는 표현을 할 정도로 시간과 비용이 드니 정말 안타까울 때가 많습니다. 현재 개인 목표가 '임플란트를 하지는 않을 정도로 치아 관리를 하자!' 인데 코로나 기간 동안 치과 방문을 못하다가 최근에 진료를 받았더니 여전히 플라그도 많고 잇몸도 약해져 있다고 합니다. 스케일링을 받고 나서 추가로 잇몸 치료 권유도 받았으니 코로나 시국인지라 우선 추가 예약은 하지 않고 귀하였습니다. 현재 다니는 치과에 10여년 넘게 다니며 양치 교육을 3번 정도 받고 관리를 한다고 하여도 왜 뜻대로 되지 않을까 의문을 가지게 되었습니다. 우연히 아래 영상을 보고 양치에 대한 .. 2023. 3. 16. 아침 물 한 잔이 주는 가장 중요한 몸의 변화 아침 물 한 잔이 주는 가장 중요한 몸의 변화 김용 입력 2022. 05. 11. 08:20 [사진= 게티이미지뱅크] 아침 기상 직후 마시는 물의 건강효과는 잘 알려져 있다. 어쩌면 목숨까지 살리는 '생명수' 역할을 할 수도 있다. 아침 공복에 가장 먼저 입속에 들어가는 것은 맹물이어야 한다. 커피, 담배는 안 된다. 왜 그럴까? 다시 물의 건강효과에 대해 알아보자. ◆ 중년·노년의 '돌연사' 위험 예방... 아침에 왜 혈관질환 악화될까? 아침은 갑자기 사망하는 돌연사 위험이 높은 시간이다. 혈관질환인 심장병(협심증·심근경색), 뇌졸중(뇌출혈·뇌경색)이 악화되기 쉽기 때문이다. 특히 고혈압이 있는 사람 중에 혈관질환으로 발전한 것을 모르는 사람도 많다. 자신의 병을 알지 못한 채 아침에 위험 상황.. 2023. 3. 16. 이전 1 2 3 다음 728x90
